そり腰とは
女性に多いそり腰
上の写真を見て下さい。この女性、反り腰です。
こんな健康そうな女性が反り腰？！って思うと思いますけど、反り腰です。
ただ、着地すると治っているかもしれません。
どういう事かと言うと、今反っている腰が、着地して力を抜いた時に反りが取れるかどうかで判断します。その反り戻るか戻らないかの差は筋力と関節・筋肉の柔軟性で決まります。
言い換えれば、誰でも（瞬間的に）反り腰に成りますし、誰でも反り腰は治す事が出来ます。
問題点
反り腰の人は美容的な問題と腰痛に成る事が問題です。
まず美容的な問題としては、でっ腹、でっ尻に成ります。
基本的に筋力が弱い為に代謝も落ちやすく、また、より筋力が弱くなって代謝が落ちます。
痛くなる場所
反り腰の人がどうしても痛みが取れづらい場所があります。いわゆる姿勢性の腰痛というもので、多くの人が腰方形筋という腰の脇の痛みを訴えます。上手に揉みほぐせれば暫く楽ですが、再発を止めるには反り腰の改善が有効です。
セルフケア
反り腰のセルフケアは３本柱です。
まず 「ストレッチ」 次に「筋トレ」 そして「日常生活」です。
ストレッチ
反り腰のストレッチというのは何処を伸ばせばいいのでしょうか。
筋力トレーニングもそうですが、ストレッチも筋トレも間違った場所をやると逆効果に成ります。
反り腰の人と言うのはそれだけで健全な状態では無いんですね。
では何処をやればいいのかと言うと、前もも（大腿四頭筋）と背中（脊柱起立筋）です。
筋力トレーニング
反り腰の人は筋力が弱いのが問題です。だから本気で治すには筋力を強くする必要があります。
モモ裏の筋肉（ハムストリングス）と腹筋を中心にしっかりトレーニングしましょう。
モモ裏の筋肉のトレーニング（ハムストリングス）を自宅でやるにはスクワットが解りやすいです。
腹筋は肩甲骨が少し浮く程度の腹筋で十分です。 左の写真にある女性が丁度それぐらいの腹筋です。
日常生活
じつはこれが一番簡単で大事だったりします。
何をやって欲しいかと言うと、仕事や生活の一段落した時、特に腰が反りっ放しだった後に腰を丸めて欲しいのです。
時間にして１０秒から１５秒、一日に１回か２回これを行う事で全く変わってきます。
以上がセルフケアの説明ですが、詳しくはお近くの専門治療院で聞いて下さい。セルフケアも人によってやり方が変わる場合があります。
専門院での治療が必要な人
反り腰の整骨院や整体院での治療が必要な人はどういう人かお伝えします。一言で言うとセルフケアで治らない人なのですが、なぜ治らないのか、何をしてもらえばいいのか、どうやって選べばいいのか、この辺りが説明できればと思います。
どうして治らないのか
セルフケアだけでもしっかりやれば、恐らく半数の人は改善してくると思われます。
では改善しない人は何が違うのか？
- 日常生活動作・生活習慣などの問題が大きい
- 骨の、いわゆるズレが大きすぎてトレーニングが効果を出せていない
- トレーニングとストレッチを間違ったやり方でやっている。
この３点がおもだった原因だと思われます。
専門的な治療って何をしてもらうの？
上でお伝えしたように、３つの問題を解決する為に専門治療家の力を借ります。
日常生活動作と生活習慣の問題ですが、カウンセリングや動作指導などをしっかり行えば改善すると思います。あ、本人のモチベーションが無いと無理ですけどね。
そして背骨の矯正や骨盤矯正で骨のいわゆるズレを治療します。
カイロプラクティックや整体ですね。
トレーニングとストレッチのやり方は、専門治療院はもちろんですが、ジムか何かでも教えてもらえるかもしれません。
何を基準に選べばいいの？
反り腰の治療をうたっている治療院は沢山あるので選ぶのも一苦労です。
まず激しい矯正を行うところは避けた方が無難です。
というのも長年の姿勢が原因ですから、関節の変形を伴っている事が多々見受けられます。
極力ソフトな力で矯正して行く方法を選択できる治療院でないと治療を受けた後で痛くなる可能性があるからです。
次に筋力の事を考慮しているところがいいと思います。
その場で矯正するだけでは維持しません。
維持するためには筋力が発揮できる状態と、不自然な張りを無くしていく（セルフケア含む）ストレッチが必須となります。
もしも反り腰でお困りでしたら当治療院にお任せ下さい。
反り腰は一旦これで終了となります。次回もお楽しみに。
